公文依據：
📘 北市教體字第1153055787號 - 114學年度健康促進學校網路問卷後測， 簡摘重點如下:
說明：
二、本問卷係為收集本市健康促進學校計畫執行成效，請貴校妥為安排受測班級，有效規劃施測時間，如：結合導師時間、資訊課程等；並請資訊專長教師在場協助，以順利進
行線上問卷填答。
三、請於115年6月22日（星期一）前配合施測。
施測網址：https://web.a3b6.com.tw/114tp/ （連結）。
四、請貴校確實依照施測作業說明施測：
(一)請各校依照規定施測，每所國小及國中皆施測7個議題、每所高中職皆施測5個議題。
五、教育局發文指定議題之學校及自選繳交行動研究成果之學校，24班（含）以上學校建議選取3個班級做前後測，24班以下學校建議選取2個班級做前後測，以利作統計分析。
🔰健康體位衛生教育宣導
☘️體位
♦ 標準體重：
1.目前世界衛生組織 WHO 計算標準體重的方法，計算的公式如下：
2.男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標準體重。
女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標準體重。
3.若範圍值落在正負 10% 內，為正常體重。
若範圍值落在 10%~ 20% 體重為過重或過輕。
若範圍值落在正負 20% 以上則體重為肥胖或體重不足。
♦ 身體質量指數 BMI 數值=體重 (kg)/身高平方(m)²
1.初估身體概況，但無法呈現身體組成。
2.判斷自己是否屬於健康體重 （連結）
3.🩷 身體質量指數 (BMI) 計算器 （連結）
♦ 教育部學校衛生資訊網 宣導資料- 健康體位 （連結）
♦ 學童健康成長密碼85210 （連結）
🎬兒童及青少年健康體位動畫宣導影片（連結）
♦ 肥胖是一種慢性病 維持健康體位 全民動起來 （連結）
🎞一起聊聊肥胖症 你該問的100+ 件事 （連結）
🎞學校健康體位教戰手冊 （連結）
🎬兒童及青少年健康體位動畫宣導影片 （連結）
♦ 肥胖是一種慢性病 維持健康體位 全民動起來 （連結）
🎞一起聊聊肥胖症 你該問的100+ 件事 （連結）
🎬體位評估｜隱形的健康殺手—體位管理與疾病風險 （連結）
🎬健康體位影片-長者篇(醫師揭開樂齡長者肌力X食力秘訣) （連結）
☘️飲食
🎬健康體位BMI (健康體態三原則-營養師一日實作)30秒 （連結）
🎬我的餐盤均衡飲食衛教影片：維持健康體位的秘密 （連結）
♦ 跟著「我的餐盤」6口訣 吃得均衡又健康 （連結）
📣6句簡易口訣 : 每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙
🎬我的餐盤 - 口訣歌及影片 （連結）
🎬我的餐盤均衡飲食衛教影片：運動後這樣吃 營養又均衡 （連結）
🎬[五分鐘教學重點大補帖] 人與食物主題 - 過重過輕 影響健康？ （連結）
✨️食農教育資源整合平臺 - 國民飲食指標手冊 （連結）
🩷體脂率計算器 （連結）
🩷基礎代謝率 (BMR) 計算機 （連結）
♦ 每日飲食建議量 （連結）
♦ 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以? （連結）
🎬這樣吃，享「瘦」又健康 （連結）
🎬健康體位(成人篇) - 營養師脫口秀，一次看懂五大減重迷思！ （連結）
🎬輕鬆打造健康體位 （連結）
🎬飲食營養｜健康吃聰明動，體位管理好輕鬆 （連結）
♦ 好好吃飯行動》「211餐盤」不必算熱量！營養師教你輕鬆控血糖、抗老化 （連結）
☘️運動
🎬身體活動｜破解久坐危害，帶動健康體位：開啟動態職場生活的訣竅 （連結）
🎬運動意識抬頭，運動前、中、後怎麼吃？！營養師傳授運動飲食訣竅！ （連結）
🎬運動後這樣吃 減重增肌更有效 2大營養、黃金比例要把握 | 康健雜誌 （連結）
♦ 可以空腹去運動嗎？ （連結）
♦ 運動注意事項 （連結）
♦ 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） （連結）
♦ 如何避免運動後噁心不適感? （連結）
♦ 運動後頭痛，若出現嘔吐、口齒不清等5症狀，趕緊就醫！ （連結）
🔔小叮嚀為什麼...
1.心肺訓練後會容易想吐、頭暈?
(1)血液都跑到腿部，腦部短暫供血不足。跑步時腿部肌肉大量工作，血液集中在下肢。一停下來時，血液一下子回不來造成短暫性頭暈感。
(2)呼吸太快、過度換氣。衝刺時若呼吸急促，身體會排出太多二氧化碳，結果會導致：頭暈、手腳麻、胸悶、想吐。
(3)胃部晃動、食物未完全消化。運動時胃會上下震動，如剛吃完飯、吃太油、喝太多飲料，就容易胃部不適想吐。
2.如何預防?
(1)暖身做滿 5–8分鐘。暖身能讓心跳循序上升，避免突然缺血。
(2)配速不要一開始就衝太。穩定配速，最後再加速，能減少噁心與頭暈。
(3)跑完不要立刻停下來。跑完後「邊走邊調整呼吸 2–3 分鐘」，可避免暈眩。
(4)規律呼吸。跑步時可用：兩步吸、兩步吐（節奏穩定，避免過度換氣）。
(5)運動前 30–60 分鐘適當補充水份。不要運動前急喝大量水，也避免太甜、油膩、難消化食物。
🔰菸檳防制衛生教育宣導
♦ 教育部學校衛生資訊網之校園菸害防制實施計畫 （連結）
♦ 校園深呼吸 （連結）
♦ 禁菸場所停看聽 （連結）
♦ 臺北市法定禁菸場所有哪些?違規吸菸罰則? （連結）
🎬無菸環境再擴大之每天健康多一點30秒版 （連結）
🎬無菸環境再擴大之每天健康多一點120秒版 （連結）
♦ 菸害防制法新法專區 （連結）
🎬菸害防制法修法七大重點影片(60秒) （連結）
♦ 臺北市政府衛生局-戒菸醫事機構-合約戒菸機構 （連結）
♦ 認識電子菸與加熱菸 （連結）
♦ 你吸的不是菸，是毒霧：電子菸的危機真相，4個常見迷思一次破解 （連結）
♦ 電子煙防制專區 （連結）
🎬電子煙修法篇 （連結）
🎬電子煙危害宣導影片 （連結）
♦ 加熱式菸品危害懶人卡 （連結）
🎬加熱菸才沒那麼神 （連結）
♦ 使用加熱菸不能減害且釋放高毒性物質 不使用或戒除任何菸品 找回自己與家人的健康 （連結）
🎬加熱菸能否合法購買？這些規範須注意… （連結）
♦ 民眾攜帶加熱菸入境 代購或自用都違法 依情節輕重 處不同罰鍰 （連結）
♦ 使用「類菸品(包括電子煙)」或『未核准之「加熱菸」』都違法 最高可處新臺幣1萬元 （連結）
♦ 開學防菸不鬆懈 善用「拒菸八不」遠離同儕誘惑 （連結）
🔰性教育(含愛滋病防治)衛生教育宣導
🔰全民健保(正確用藥)衛生教育宣導
🔰代謝症候群衛生教育宣導
♦ 代謝症候群 （連結）
♦ 代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2) 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。
♦ 認識及遠離「代謝症候群」 （連結）
預防代謝症候群 五大絕招要做到:
第１招: 聰明選、健康吃：運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。
第２招: 站起來，動３０：減少久坐；一天至少運動30分鐘。
第３招: 不吸菸、少喝酒。
第４招: 壓力去，活力來：轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，尋求家人朋友協助。
如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
第５招: 做檢查，早發現：善用成人預防保健檢查。
♦ 「2025逆轉代謝 健康加值」活動開跑 您就是健康贏家! （連結）
📢邁向健康高齡社會，成人預防保健、癌症篩檢、年長者健康促進資訊報您知！ （連結）
📢全民健康保險代謝症候群防治計畫 （連結）
📢台北市政府衛生局代謝症候群防治 （連結）
♦ 好好吃飯行動》「211餐盤」不必算熱量！營養師教你輕鬆控血糖、抗老化 （連結）
🎬體位評估｜隱形的健康殺手—體位管理與疾病風險 （連結）
🎬健康體位影片-長者篇(醫師揭開樂齡長者肌力X食力秘訣) （連結）
♦ 「三高防治888計畫」達成「健康臺灣」願景 （連結）
☘️腰圍
☘️血壓
♦ 如何正確測量血壓? （連結）
正常血壓值應等於或小於120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高，140/90 mmHg以上就代表有高血壓，18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，有高血壓家族史更應該從年輕起養成定期測量血壓的習慣。台灣高血壓學會製作「2020台灣居家血壓共識」，推廣居家血壓量測及722原則：「7」連續七天量測「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次「2」每次量兩遍。
透過定期血壓掌握自己血壓的狀況，是做好血壓管理的重要關鍵。
♦ 血壓正常值？看懂血壓標準＆年齡對照、高低血壓範圍 （連結）
♦722 量血壓，護心守住你全家的健康 （連結）
♦ 低血壓症狀和原因是什麼？血壓太低急救方法、低血壓標準、飲食禁忌 （連結）
☘️血液
♦ 為什麼要驗「高密度脂蛋白膽固醇」？檢查結果如果異常我該做些什麼呢？ （連結）
🔰長照宣導
